补钙是老年人专属？别傻了，30岁后就该及时补钙，4个误区要认清

钙质是补钙补钙我们日常生活中常常提及的营养元素之一，但不少人都觉得，老年补钙是人专黑河市某某工程建设培训中心小孩以及老年人群的事，已经成年的属别傻岁青壮年对补钙并没有硬性需求，这种想法正确吗？

答案是后该否定的，事实上，个误补钙是区认清一件终生都需要进行的事情，因为不管是补钙补钙骨骼还是牙齿，无论运动能力还是老年黑河市某某工程建设培训中心身体自身机能，都需要充足的人专钙质作为保障。而根据专业调查，属别傻岁大多数人的后该骨骼钙量会在25岁左右达到峰值，并在30岁后呈现下降态势，个误在此期间如不注意，区认清就有骨骼提前衰老的补钙补钙风险。

然而，市面上流传的补钙方法千奇百怪，一不留神就会踏入误区，这4种补钙手段还请您再三斟酌，当心补钙不成反致病。

1.吃虾皮来补钙

从营养成分角度分析，虾皮中的钙元素含量的确不少，甚至能够达到牛奶的8倍以上。但虾皮中的钙质并不利于人体吸收利用，多数会以代谢废物的方式排出体外，造成营养流失和浪费。

此外，虾皮是常见食物中钠盐含量最高的食材之一，每百克虾皮的钠盐质量能够达到5g以上，这几乎是健康成年人每日建议摄取量的峰值水平。

因此，虾皮吃得过多，补钙能力有限，还会导致钠盐超标，请加以节制。

2.喝骨头汤来补钙

不少朋友有以物补物的思想，认为由钙质构成的骨头对补钙很有效果。但实际上，骨头中的结晶钙很难通过炖煮的形式进入汤汁中，传统意义上的骨汤钙含量大概只有牛奶的二十分之一。

而且，长时间炖煮的肉汤虽然味道鲜美，但嘌呤物质含量过多，对高尿酸以及痛风病人而言十分不利，在喝骨汤时请确定自己有无类似病情，以免加重。

3.购买昂贵保健品来补钙

很多保健品公司都会发行一些价格很高的钙片，并加以推销。但事实上，保健品的钙质并不比药店里几块钱一瓶的钙片钙质更优秀，甚至药店出售的药品级钙净含量和纯度都要更高。

所以，即便是打着纯天然提取的保健品，其溢价水平也相当之高，与其在这上面花冤枉钱，还不如选购质量优秀的鲜奶饮用，效果没准更好。

4.只注意钙质补充

很多人在补钙时，只注意对钙元素本身的摄取，却忽略了再多的钙也要身体能够吸收利用才能够发挥功效。

这就要求人们多进补维生素D这种能够促进钙元素吸收的物质。维生素D在大豆、牛乳、深色蔬菜等食材中含量较高，有需求的朋友可以日常多吃一些。

而且，经常晒太阳也能够帮助身体将过剩的胆固醇转变为维生素D，既能够帮助钙质吸收，也能够改善心血管健康。有条件的朋友不妨坚持一定量的户外活动，对身体好处多多。

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